Szív/agy koherencia magyarázata+gyakorlat
Dr Deb Kern elmagyarázza a szív/agy koherenciát:
Itt van egy kis kép
megmutatja, látod|ezt a grafikont, itt felül
amit ez mutat, mindkettő
a szívritmusváltozást mutatja,|ezt elmagyarázom
hamarosan, de már|csak ránézésre látszik
hogy az egyik nem|olyan egészséges ez
egészségesebb|lenne, csak úgy néz ki
igaz, tehát amit nézel, az a
szívritmus|változékonyságát mutatja.
Hadd magyarázzam el ezt neked
amikor dobog a szíved, tudod
bump bump a dump a dump a
bump nem pontosan|úgyanúgy ver, mintha
vennéd a pulzusodat,|és azt mondanád
60 percenként , ez nem
pontosan ritmikusan|ugyanaz mindig, mint a
metronóm, nem néha egy kicsit
gyorsabb egy kicsit|lassabb egy kicsit
gyorsabb. Változik
ilyen az egészséges szív.
Azt szeretnénk, ha a|pulzusunk változó lenne
egy kicsit gyorsabban|egy kicsit lassabban verjen
igy fel van készülve|arra ha valamit csinálni
akarunk , ha csak|nyugalomba lenne
és hirtelen
fel kell kelni és futni
nem tudnád megtenni, így a saját
pulzusod kissé gyorsabban aztán
kicsit lassabban ver. Amit látsz
ezen a képen itt van ez a
a pulzusszám|változó, de ez olyan, mint
gyors lassú gyors|gyors gyors lassú gyors
lassú, ez nem koherens, igaz?
És itt van ez a pulzus, ami
gyorsabban lassan hol|gyorsabban hol lassan ver
gyors vagy lassabb,|ez egészségesebb
változékonyság. Amit|a Heart Math intézet
kutatott, hogy mi
befolyásolja a pulzusunk|változékonyságát
mert amikor a szív nem koherens
amikor a variabilitások|nem koherensek,
annyi mindent felfedeztek erről.
Az egyik dolog, amit felfedeztek
az, hogy amikor a szív alacsony
koherenciában van, vagy|szaggatott, amikor az egész
szaggatott hadd mutassam meg,
először megnézem én.
Rendben ezek itt “PET” agyi
röntgen vizsgálatok. Ez itt egy
koherens agy ,koherens pulzus
változékonyság. A másik
nem koherens pulzusváltozás
ez azt jelenti, hogy|vessünk egy pillantást.
Az agy elejét nézzük,
az agy hátsó része a piros
aktivitás az agyban.|Annál nagyobb
az aktivítás minél pirosabb
szóval most|nézzük újra az elejét
Az agy ezen nagyobb|aktivítást mutat
Az agy tetején van a “neokortex”.
Ez az ahol
jobban tudunk érvelni|jobban működünk
szó szerint metaforikusan|felülemelkedünk,
felülemelkedhetünk|és ráláthatunk dolgokra
és felülemelkedhetünk|a küzdelmeken.
Új lehetőségekről|gondolkodhatunk. Amikor
a vörös az agy|hátsó részén található
amely a “limbikus” agy az
ugyanaz az agy, mint|egy kígyóé vagy egy gyíké
és nincs semmi baj|ezzel, erre szükségünk van
az ösztöneink itt vannak.
Korábban tanultad ez|az üss vagy fuss vagy
dermedj meg, amit|ha velem maradsz
minden tanításomban látni fogod
az üss vagy fuss vagy|megfagyni közvetlenül kapcsolódik
ahhoz, ahogy az Ajurvéda|mutatja a stresszreakcióinkat
Harcolunk elfutunk|vagy lefagyunk
de valójában több is van
öt féle van, amikor én
jártam iskolába|megtanultam mind az 5-öt.
Harc, menekülés, evés|lefagyás vagy paráználkodás
öt és ezek a|válaszaink a stresszre.
Ezek azok,
ennek a gondolkodásmódnak|az a fajtája
amit a limbikus agy produkál.
Erre szükségünk|van. De nem gondolod
hogy az életedben igazán|inkább neokortexhez
szeretnél jobban|kapcsolódni? Frontális lebenyed
az ahol képes vagy a|feladatokat megoldani.
A Heart Math azt mutatja,|hogy amikor a szíved,
térjünk vissza|ide, hogy lásd, és
megérted. Ha koherens vagy
a variabilitás koherens.|A koherens variabilitás az
közvetlenül összefüggésben van
a magas agyi aktivítással.
A neocortex aktív. Ha|alacsony a koherenciája
akkor a limbikus agy aktív
Ez nem csodálatos hogy ezt
meg tudják mérni? Így meg tudod
tanulni, hogyan|lehet koherens a szív.
Azt akarom megmutatni
ami számomra
szintén lenyűgöző|remélem tetszik ez is.
Amire ezek a kutatók
Heart Mathnál képesek|voltak hogy a technológia
segítségével megmérjék|a test által kibocsájtott
elektromágneses mezőt.
Most már tudod,|hogy a szívedben van
elektromosság, mert az EKG
elektrokardiogram méri ezt
és ez megdobogtatja a szívet
Elektromosság van az agyban is
EEG elektroencefalogram|Találd ki mit
fedeztek fel? Meg tudták mérni az
elektromágneses|mezőt, amelyet a szív
2-3 méter távolságra sugároz
a szívből és azt fedezték fel,
hogy a szív által|kibocsátott mágneses mező
ötezerszer erősebb, mint az
amelyet az agy bocsát|ki, csak gondolj bele
egy percre.
Mert ha a működésünk|követi a formát
elektromágneses mezőnk formája
megmutatja nekünk,|hogy a szívünk erősebb.
És tudod mit?
Az idegpályák erősebbek
a szívtől az agyig mint
az agytól a szívig.
Vagyis a szív több jelet küld
az agynak, mint az agy
a szívnek. Csak egy újabb jelzés,
hogy a szívünk|rendkívül fontos. És mint
az imént ábrázolt|grafikonokból megtudhatjuk,
hogy a magasabb|pulzusszámvariabilitás
összefüggésben|van a magasabb agyi
aktivítással.
Érdemes erre odfigyelni.
Most azt az elektromágneses|teret csak azért,
hogy el tudd képzelni.
Így nézne ki, ha
meg tudnád rajzolni|És a kutatók a
Heart Mathnél nemrég hallottam
és azt mondták, hogy|a 2-3m amit mértek
közvetlenül a szívtől
ez a gépek max.|mérési távolsága.
Így talán még nagyobb ez az érték,
A lényeg az, hogy|te ezt az energiát
folyamatosan sugározva járkálsz.
Mintha a szíved kisugározná
amire gondolsz és
érzel elektromos jelekkel.
Mivel mindenkinek a|szíve ezt csinálja ezért
úgy tűnik mint itt, hogy
össze vagyunk|kapcsolódva egymással.
Hogy kapcsolódnak az|energiamező-felületeink
más emberek energiamezőivel.
Az oka annak, hogy|mindezt el akarom mondani
az azért van, mert amit|javasolni fogok, az az
hogy csinálj néhány|napi gyakorlatot.
Néhányan úgy|gondolják, nincs időm
vagy ez önzés, hogy ennyi időt
magamra pazaroljak.
Azt kell hogy mondjam,|hogy a tudomány
megmutatja, hogy amikor koherens
állapotba kerülsz, akkor|olyan energiát sugározol ki
amely valójában más
emberekre is hatással lesz.|Tehát ha több békét akarsz
a világon ez az egyik módja.
Válj békéssé és akkor|ezt a békét sugározod ki
és az elektromágneses|tered képes,
valójában hatással van|másokra. Mert tudjuk,
hogy például láthatjuk,|hogy egy madárraj
hogyan kezd együtt mozogni|és csapkodni kezdenek
együtt. Vagy ingaórák egy helyen
egy bizonyos idővel|egyszerre kezdenek el ütni,
befolyásolják egymást.
Mi is így tudjuk|befolyásolni egymást.
Azt javaslom magunkkal kezdjük.
Megtanítok|gyorsan egy technikát.
Az egyik ilyen amit a|Heart Math felfedezett,
több ezer témát nézett meg és
felfedezték, hogy a legerősebb,
leghatásosabb gondolat|az elmédben, amely
a szíved koherenciáját|elő tudja idézni
az az ELISMERÉS. Van|egy visszajelző eszköz
amit a Heart Mathtol kaptam az
1990 es években, nem|emlékszem mikor volt.
Szerintem olyan 1996 körül.
Saját magam és az|ügyfeleim is használták
Elvittem beszédekre|megnéztem több száz
embert és figyeltem a
gondolkodásuk menetét.
Hogyan tudták magukat|koherens állapotba hozni.
Amit felfedeztem,
hogy a régóta meditálók nem
voltak szükségszerűen|koherenciában
és számomra ez érdekes.
De ami működne, ha ők
valami olyanra|összpontosítanának, amit
nagyra értékelnek.|Saját kutatásaimban
észrevettem,|hogy az nagyban segített
ha ez nem személy volt.|Mert a
megbecsülés tiszta|szeretetteljes, a megbecsülés
valóban feltétel nélküli.|Csak megbecsülöd
nem vársz vissza semmit
hogy értékelni tudjad.
Remélem, nagyra|értékeled a szép
fákat mögöttem,|valahányszor kinézek
az ablakon értékelem
azt a zöldet, az a|gyönyörű zöld.
Ha koncentrálsz erre a|zöldre és egyszerűen
értékeled a zöldet és|lassabban kezdesz lélegezni.
Most megtanítom|neked a lépéseket:
négyig számolva belégzés,|négyig tartás,
négyig kilégzés.|Közben fókuszáljunk
a szív tájékára|és képzeljük el, hogy a
szívünkön keresztül|lélegzünk ki és be.
Ahelyett, hogy|arra gondolunk, hogy
az agy vagy az orron|keresztül lélegzünk képzeljük
azt, hogy a szívünk lélegzik.|Így megy ez
négyig belégzés, képzeld el,
mintha a szíven keresztül aztán|négyig tartva, majd
négyre kilégzés.
Ha megcsináltad|ezt a légzést
koncentrálj|valamire, amiért
nagy elismerést érzel.|Ahogy mondtam
nézheted a zöldet mögöttem,
olyan szép vagy bármi mást.
Minél egyszerűbb|annál jobb.
Túl bonyolítjuk ezt, és|megpróbálunk valami
szuper uber spirituálisra|gondolni
vagy nagy ötleteket arról, hogy|mit kellene értékelnünk.
Csak értékelj valami|egyszerűt, amit
valóban értékelsz, értékeld
majd érezd azt|az érzést, amit ad.
Ahogy érzed a
megbecsülést lélegezz|a szívedbe
hagyd, hogy az|érzés átáradjon az egész testeden.
Ez most tudom, hogy|egyszerűen hangzik
és tudom, hogy a kultúránk rabja
a komplexicitásnak és ezért|ha nem összetett és
ha nem kerül sok pénzbe
akkor gondoljuk,|hogy talán nem ér semmit.
El kell hogy mondjam|hogy ez működik, és ha
szeretnéd látni,|hogy működik, csak szeretném
megmutatni a|Heart Mathot, én nem adok el
eszközt|vagy bármi mást, csak
szeretem nagyon amit csinálnak.|Van alkalmazásuk
ez egy alkalmazás az iPad-hez és úgy
működik, hogy összekapcsolod,|összekapcsolod
ezzel a kis eszközzel,|amit rácsiptetsz
a füledre, és ez fogja
mérni a szívritmust.
Korábban csináltam|egyet, csak csináltam
egyet előre, itt bent voltam a
zöldben. Tehát amikor|a szívritmus
koherens a zöld zónában vagy és
mutatja
hopp, a kékbe csúsztál
kicsit kevésbé vagy koherens,
a vörösbe nem|vagy koherens és te
elkezded megtapasztalni ezt.
Ez hatalmas élmény volt|számomra, hogy én megtapasztaltam.
Tudom, hogy tegnap| említettem neked
az első napon, hogy| az örömteli energia
nem azt jelenti,|hogy nincs stressz.
Az életed természetesen|stresszes és én
meséltem a sajátomról,|amit 1990-ben átéltem
és négy évvel|ezelőtt megéltem egy
igazán pusztító veszteséget,|és azt mondom, hogy én
teljes gyászban voltam kettő
vagy talán három évig, és|azokban az években
ezt a készüléket|folyamatosan használtam.
És felfedeztem, hogy|összetörhet a szívem
és ugyanakkor egyidőben|koherenciában is lehetek.
Most ez sokkoló lehet, de
az igazság az, amit a|saját testemben fedeztem fel,
hogy lehet hogy|megtört szívű vagyok,
valóban van ami fájt és
találok valamit, amit|viszont tudok értékelni.
Lelassítom a|lélegzetemet, találok valamit
amit értékelni tudok.|Mindig volt valami
amit értékelhetek és még a
szívfájdalmam közepette is sikerült|megtalálni a koherenciát.
És nagyon hiszem,|hogy ezt kellett tennem,
mert még a|szívfájdalmam közepette is,
egyedülálló anya voltam,|és szerettem volna ha
a fiam elvégzi a|középiskolát és
két olimpiai próbát|csinált, ami egy
nagyon nagy dolog, és|ehhez szükség volt a
100% os összpontosításomra.
És ha valaha volt hasonló|tapasztalatod,
biztos volt, mert az emberiség|megtapasztalt már
nehéz dolgokat.|A megtapasztalás nem azt jelenti
nem fogod, ez nem azt|jelenti, hogy nem lesz
szívfájdalmad vagy fájdalmad|vagy akár betegség, de
a folyamat során|valójában arra koncentrálhatsz
amit nagyra értékelsz, lelassítod
a lélegzeted és|koherensé váik
a szíved. És ez csak az egyik,
úgynevezett gyors|koherencia technika.
És bármikor megcsinálhatod.
Egyszerűen|átmehetsz a lépéseken
és az ismertetőben|elküldöm neked,
mindet kiírom
hogy neked könnyű|legyen megjegyezni.
Lelassítod a lélegzeted,| elképzeled hogy a
szívedbe ki- és belélegzel
találsz valamit, amit értékelni tudsz
három-öt percet gyakorolsz
naponta kétszer. Ezt
statisztikailag kimutatták, hogy|javítja az agyműködést
javítja az immunfunkciót,| javítja az emésztést
még a bőr egészségét is.|Megéri.
Szóval erre tanít|minket a HeartMath.
Szeretnék egy lépéssel|tovább menni, mert
a valós életben élünk és
valójában néha szükségünk|van még valamire.
Szóval ezt megtanultam|Doris Cohentől
ezt is beteszem az ismertetőbe.
Doris Cohen egy
pszichoterapeuta,|már több
mint negyven éve.
Sokszor dolgozotam Dorisszal és ő
megtanította a limbikus
agy stresszre adott|reakcióján túl
azt is, hogy|ezt hogyan befolyásolja
az életünk egy korábbi szakasza,|amikor fiatalabbak voltunk.
És ahogy Doris magyarázza:|amint valamilyen
stresszes dolog történik veled
van egy fiatalabb részed, ami
nincs meggyógyulva,|ami bekapcsol és ez
a fiatalabb részed veszi|át az agyad irányítását.
Most az agyadat|egy négy éves irányítja
vagy hétéves és te
úgy nézel ki, mint egy|felnőtt nő, de valójában
egy nagyon fiatal|verziód irányít téged.
Szóval Dorisnak van egy|folyamata, mellyel kiegészítem
ezt a gyors koherenciát.
Mondok egy példát,
elmész ebédelni
valakivel és ő megemlít valamit,
ami kivált valami reakciót|belőled. Folyton ez
történik. Amint észreveszed, és hogyan
veszed észre?|Mert észreveszed
hogy zavar. Nyomás alatt|érzed magad.
Hirtelen idegesnek érzed magad,
zavarban vagy. Kezdesz befelé fordulni.
Én legalábbis így érzem.
Amint észreveszed,|hogy kiváltották az érzést
képzelj el
egy stoptáblát,|egy piros stoptábla.
Kezd a négyig belégzést|ez egy csodálatos dolog
mert amíg ezt a belégzést nem kezded el
addig az történik, hogy a
szimpatikus idegrendszer elkezd
bekapcsolni, amint|azt a levegőt belélegzed
és négyig tartod, négyig kifújod
elkezdi kiegyensúlyozni|az idegrendszer
aktivitását és a paraszimpatikus
idegrendszer kezd|túlsúlyba kerülni
ami segít megnyugtatni a testet.
Tehát történik valami,|és a helyzet az
hogy lehetsz egy
őrült étterem kellős közepén|vagy lehetsz egy
szülői értekezleten és valami történik
vagy a közepén lehetsz
egy összetúzésnek|valakivel és csinálod
ezt, csak az elmédben látod
a jelet ami megállít.|Lelassítod a lélegzeted,
négyig belégzés, tart,|négy kilégzés
és hozzátesszük Doris
technikáját, amelyet ő csak|”varázs kertnek” nevez.
Amit most csinálsz,|az hogy hirtelen
az elmédben
választasz egy számot 1 és 10 között
bumm és azt|mondanám 7 akkor te
képzeld el magad|a varázskertben
és ott van a kis éned
aki besétál a kertbe.|Ott vagy te felnőttként és
ott van a kis éned|abban a korban.
A feladat ebben a|pillanatban az, hogy megnyugtasd
azt a kisebbik változatodat.
Sokszor megtörténik|velem, ha tényleg
“bekapcsolták” a kicsi hétévesemet
hogy fél, nem akar kijönni
a fák mögül. És|én bemegyek, mint a
valódi én, és azt mondom,|gyere ide, és lehet, hogy
tartom egy percig,|és lehet, hogy megfésülöm
a haját eltűröm az|arcáról, és azt mondom:
jól van, minden|rendben. Az egyetlen munka
a “belső gyermekeddel”|most az, hogy biztosítsd
arról hogy biztonságban van
szereted őt, és minden|rendben van. Ne maradj
túl sokáig bent
képzeld el magad, hogy|elhagyod
a kertet|visszajössz.
Négy belégés, a négy tartás
négy kilégzés|és közben
a fejedben azt mondod|magadnak, hogy Deb Kern
vagyok ma május akárhány van|2018 ban.
Austin Texasban vagyok|50 körül vagyok,
50 valahány éves, és valahogy így
visszahozzuk magunkat a|valóságba.
Az történik ilyenkor, hogy|a belső gyermek aki
megragadta az agyad irányítását, és
egy nagyon kicsi énből működteti azt.
Kislány, akinek nem|lenne hatalma, nem
vezethetne autót, nem|lehetne saját számlája
nem tudna döntéseket hozni egymaga.
És így érezted magad.
Amint elvégzed ezt a|gyakorlatot, az
rögtön visszahoz a|teljes agyadba és
az “itt és mostban” működhetsz.
Leírom ezt az|egész bűvös technikát
és be is teszem
az útmutató könyvembe.|Mert ez a gyakorlat
olyan hasznos ,|ahogyan Doris tanította
használhatod abban a|pillanatban is
ahogy az imént|leírtam és a másik,
hogy ezt csináld folyamatosan
40 napig, mert
jellemzően vannak|olyan mintáink, amelyeket
mindig csinálunk.
Tehát amikor azt|mondod, mi a szám
1 és 10 között, miközben most nézed ezt
most csak válaszd|ki ezt a számot
ez a te számod és szeretnék
adni egy feladatot|a következő 40 napra.
Amikor fogat mosol,
mert tudod, hogy|meg fogod csinálni
naponta legalább egyszer
remélhetőleg|kétszer, amikor mosod
a fogaid. Négyre beszívod a levegőt
négyig tartod,|négyig kiengeded.
Mialatt fogat mosol képzeld el
magad ebbe a gyönyörű
kertbe, varázslatos kerti|virágok és gyümölcsök
fák és egy tó, amely
csendes. Bemész ebbe a szép|kertbe.
Ő ott van annyi évesen.
Amíg fogat mosol
köszöntöd őt, elmondod|neki, hogy szeretlek
itt biztonságban vagy,|minden rendben van veled,
aztán hagyd ott őt,|gyere vissza,
még mindig fogat mosol| nézd meg magad a
tükörbe, és|mondd, hogy oh ott vagyok.
Aztán mondod, a|neved, hány éves vagy
melyik városban|vagy, mi a dátum
és visszatérsz a jelenbe,
majd nézz a szemedbe
és mondd, és szeretlek, ez
megváltoztatja a|napodat. Így ez a kettő
gyakorlat a szívedtől a koherenciát
továbbítja az agyadhoz
és az is koherensé válik.|És amikor a szíved
és az agyad koherens az egész
élet jobban fog|menni és mindenki
körülötted tapasztalni|fogja ezt az energia kisugárzást.