az Inner Balance használati utasítása
Első lépések
Inner Balance HeartMath Bluetooth pulzusérzékelő.
Első lépésként töltse le mobiltelefonjára az Inner Balance applikációt.
NE “párosítsa” a Bluetooth-érzékelőt telefonjával vagy táblagépével az eszköz beállításai között. Ehelyett egyszerűen indítsa el az Inner Balance alkalmazást és az érzékelőt és automatikusan összekapcsolódnak amikor megérinti a Start gombot a munkamenet futtatásához.
Az érzékelő töltése
Kérjük, töltse fel az első használat előtt 2 órát. Teljes töltés után nyissa meg az alkalmazást a telefonján
Helyezze a fülimpulzus-érzékelőt a füllebeny közepére. Röviden nyomja meg a bekapcsológombot. Ellenőrizze, hogy az érzékelő LED-je világít-e. Nyomja meg az alkalmazásban a Start gombot a „session” nézetben.
Amikor megjelenik a keresési párbeszédpanel, válassza ki a listából az Inner Balance érzékelőjétt (pl:HeartMath-HRV-A123). Ha más HeartMath (bluetooth) érzékelők közelében tartózkodik, ellenőrizze és válassza ki azt, amelynek az utolsó 4 karaktere megegyezik az Ön érzékelője hátulján található azonosító címkével. Megjegyzés: Ha nem látja ezt a párbeszédpanelt a további használat során, érintse meg a Start gombot. Hosszan nyomva a bekapcsológombot a készüléket kikapcsolja.
Munkamenet elindítása és leállítása.
Az alsó eszköztár úgy aktiválható, hogy bármelyik munkamenet nézetben egyszer megérinti a képernyőt. A Start gomb az eszköztár közepén található.
Ha nincs érzékelő csatlakoztatva, akkor a Start megérintésével a rendszer az érzékelő keresését kéri.
Miután egy munkamenet elkezdődött, a Start gomb Stop gombá változik:
Itt található még egy hangulatjel ikon a bal oldalon a hangulat naplózásához és egy hang ki/be kapcsolás gomb a jobb oldalon.
Miután a munkamenet fut, megjelenik az első munkamenet képernyő “Mandala”. Figyelje a képernyő alján megjelenő utasításokat.
Ha a hangulatválasztás be van kapcsolva, akkor előbb az jelenik meg. A funkció kikapcsolásához lásd a következő oldalon található Beállítások részt
Egy gyakorlás során több különböző képernyő aktív. Kiválaszthatja balról jobbra csúsztatva az eszközön hogy melyiket szeretné látni. A Be- és kikapcsoláshoz lásd: “Settings”-Beállítások
Munkamenet „Session” nézetek
A képernyő tetején látható a pulzusszám változása (HRV) mintázata. A HRV szép sima szinusz görbe lesz , amikor koherenciába * vagy a belső egyensúly állapotában van. A HRV alatti kis pont jelzi a koherencia szintjét, piros az alacsony, kék a közepes és a zöld a magas. A képernyő közepén található színes “Mandala” kijelző segít a légzésben, hogy növelje a koherenciát.
A kör határán lévő piros, kék és zöld négyzetek “5” másodpercenként hozzáadódnak, és megjelenítik hogy mennyi időt töltött alacsony, közepes vagy magas koherenciában.
* A koherencia a rend, a harmónia és a stabilitás foka, amely az ön autonóm idegrendszerében van az adott pillanatban.
A koherensebb HRV minta a hatékony vagy optimális funkciót tükrözi, ami összefügg az Ön idegrendszere és a szív – agy közötti energia- és információáramlásának “könnyedségével”. A szabálytalan, inkoherens HRV-minta a stresszt és a túlzott energiafogyasztást tükrözi.
A HRV vagy a szívritmus mintázata tájékoztatja az agyat arról, hogy a szív és a test mit érez és ez befolyásolja az agyat a döntéshozatalban és az Ön nyugalmának fenntartásában, különösen kihívásokkal teli vagy stresszes időkben.
Pihentető a koherenciába kerülés?
Igen, de a koherencia nem relaxáció. Ez a tevékenység az idegrendszer paraszimpatikus és szimpatikus ágainak egyensúlyba kerüléséről szól. Ez egy nyugodt, ugyanakkor energikus jelenlétet és tudatos állapotot jelent. A belső koherencia gyakorlása megkönnyíti a mentális funkciókat. Több hozzáférést enged a magasabb intelligenciájához, és javítja az összpontosítást, a kreativitást, az intuíciót és a döntéshozatalt. Amikor a szív koherenciájában vagyunk, jobban teljesítünk! Magabiztosabbnak, pozitívabbnak, nyugodtabbnak, mégis energikusnak érezzük magunkat.
Beállítások testreszabása
A “Settings”- beállítások eléréséhez koppintson a képernyő bal felső sarkában lévő ikonra.
Az első menü a „Session” Munkamenet beállításait tartalmazza. Ez magában foglalja a lehetőséget a saját zene kiválasztására a könyvtárakból és a hangerő-szabályozására.
Hangok beállítása: Alapértelmezés szerint a koherencia hangok minden pontszám változáskor megszólalnak, ami kb 10 másodpercenként történik. Ezeknek a harangjátékoknak egybe kell esniük a Mandala minden egyes színes négyzetével. Minden szintváltozásnál jelez. Jutalomcsengő akkor szólal meg, amikor 30 másodpercig folyamatosan zöld színben sikerült maradni, és ez 30 másodpercenként megszólal ha a zöldben van. Van egy magas pontszámú jutalom harang, ez akkor jelez, amikor 60 egymást követő zöld pontszámot ért el. A Hanghatások hangereje beállítható úgy is hogy CSAK akkor jelez, ha az aktuális koherencia szint megváltozik. Egyes mobiltelefonokon a rezeg opció rendelkezésre áll. Ügyeljen arra, hogy a vibrálásához engedélyezze ezt a telefonján.
A „Challeng Leve” kihívás szintje a csillagok számának megfelelően négy szint egyikére állítható be. Az 1. szintű kihívással kezdje, és idővel emelje, ahogy az edzésben fejlődik.
A “Breath Pacer” légzés sebessége a Mandala mozgásának sebessége az 1. képernyőn, a vízszintes vonalak mozgása a 2. képernyőn és a „Mini mozgó pont” a többi képernyő tetején. Legtöbb embernek, a 10 másodpercenként egy légzési ciklus beállítása növeli a leghatékonyabban a szívkoherenciát.
A” Session timer”munkamenet-időzítő egy harangjátékot játszik az Ön által kijelölt időpontban a gyakorlat során.
Válasszon ki egy képet vagy videót a „My Inspiration” Saját inspiráció személyes könyvtárából a megjelenítéshez. Olyat válasszon, amely pozitív vagy jó érzést vált ki és motivál. Az első alkalommal, amikor beállítja ezt az applikáción a személyes videó vagy kép betöltéséhez ,megjelenhet egy üzenet, amely engedélyt kér az alkalmazásnak a galériához való hozzáféréséhez. Engedélyezze az Inner Balance hozzáférését .
A “Settings” beállítás menü 2. pontja: „Session Display Option”-Munkamenet-megjelenítés beállításai között be- vagy kikapcsolhatja az egyes munkamenet-nézeteket. Ez lehetővé teszi egy olyan nézet kihagyását, amelyet nem akar használni. Bezárhatja a “Coach”-javaslat üzeneteket, Mini HRV és Mini Breath Pacer részeket a kijelzőn.
Ha inkább egy színes hátteret szeretne, válassza ezt itt a „Theme”-Téma részben tudja megtenni.
A “Settings” beállítás menü 3. pontja: „Mood Selection Visibility” hangulat kiválasztásnak három lehetősége van, amelyek be- és kikapcsolhatók.
Fentről lefelé: Munkamenet előtt, Munkamenet után és Új bejegyzésnél jelenjen meg ez a lehetőség.
“Reminders”-emlékeztetők beállítását teszi lehetővé.
A „Login and Sync”-Bejelentkezés és szinkronizálás menü a következőket jeleníti meg:
a WiFi-t csak a szinkronizáláshoz használja; a felhasználó mailcíme ami a HeartCloud-on van beállítva illetve itt lehet kijelentkezni vagy bejelentkezni is, valamint a szinkronizálás most gomb.
A ”Reset”-visszaállítás törli az összes adatot, és visszaállítja a telepítés kezdeti állapotát. Ha odaadja az eszközt egy másik személynek, akinek vissza kell állítani és létre kell hoznia egy saját HeartCloud-fiókot.
„App and sensor information”-Alkalmazás- és érzékelőinformációk: Itt megtalálja az alkalmazás verzióját és további adatokat az érzékelővel kapcsolatban. Az érzékelő információ tartalmazza: a használt érzékelő típusát (Bluetooth) és az akkumulátor töltöttség szintjét. A Tanterem mód kiveszi az Ön egyedi érzékelőjét, és arra szolgál hogy ha olyan környezetben van, ahol több szenzor van egymás közvetlen közelében ilyenkor ne zavarják meg az érzékelők egymást.
A „Forget all sensors”- összes érzékelő elfelejtésével elfelejti az alkalmazás a korábban csatlakoztatott érzékelőket.
„Guides” Útmutatók fül A Bevezetés videó megjelenik az alkalmazás indításakor. További angol nyelvű video- és audio útmutatók elérhetőek, amikor csak meg szeretné tekinteni őket, a “Guides” Útmutatók fül alatt.
’Session”-munkamenet futtatása
Alapértelmezés szerint 4 képernyő nézet lehetőség van a munkamenet futtatása közben:
Az első két képernyő a „Mandala” és a „Chaser”. Segítenek a légzés ütemében, megmutatják a koherencia szintet, és hasznos „coaching” üzeneteket jelenítenek meg.
Az 3. „Inspirációs munkamenet” képernyőn megjelenik egy kép vagy videó, amely nagyobb koherenciára ösztönöz. Ezeket a „Settings” Beállítások segítségével testreszabhatja személyes képével vagy saját könyvtárából származó videóval a fent leírtak szerint.
A 4. „Detail Session” képernyő a HRV ritmust, az időbeli koherenciát, a percenkénti pulzust és a teljesítményspektrumot mutatja. Itt megtalálja (hacsak a beállításokban nem tiltja) a kicsi légzésütemadót, mozgó labda formájában a képernyő tetején.
A fenti két nézet számos adatot jelenít meg az edzéshez. Az eredménytábla tartalmazza:
Koherencia(lila), munkamenet hossza(rózsaszín) és összpontszám a munkamenet alatt(narancs).
A lila szakaszban a koherencia a jelenlegi Koherencia pontszámot mutatja. Ez a szívritmus mintázatának, koherenciájának mértéke.A koherens szívritmus stabil, rendszeres ismétlődő ritmus, amely egy szinusz görbére hasonlít
0,04–0,24 Hz közötti frekvencia (3-15 ciklus / perc). A pontozási algoritmus folyamatosan figyelemmel kíséri a legfrissebb 64 másodperces szívritmusadatokat, és 5-másodpercenként frissíti a pontszámot. Minél stabilabb és szabályosabb a szívritmus gyakorisága, annál magasabb a koherencia pontszám.
A pontszám 0-16 között mozog. A tipikus pontszámok 3,0 -6,5 között mozognak. Gyakorlással és rendszeres használattal megfigyelheti a normál koherencia pontszámát és hogyan ingadozik, amikor többé-kevésbé fókuszált és mikor nagyobb szintű belső egyensúlyt tapasztal. Használja a pontszámtartományt a megfelő „Level”- szint beállításához.
A rózsaszín szakasz a munkamenet hossza.
A Narancssárga szakasz az Ön teljesítményét mutatja. Ez az Ön koherencia pontszámainak összege a munkamenet hossza alatt. Ez az érték javítható a magasabb koherencia pontszámmal és a munkamenet során a Koherenciában töltött idő hosszával. Ez az összes koherencia összessége. A pontozási algoritmus 5 másodpercenként frissíti a koherencia pontszámot egy aktív munkamenet során, és összeadja azokat együtt adva egy összeget, amelyet az alkalmazás kijelzőjén “Achievementnek” hívnak. Érdemes beállítani a napi „Achievement Goal” értéket magának. A napi 300 pont eredményességi mutató jó kezdet lehet. Ez egyetlen munkamenetben is felhalmozható, vagy akár kettő vagy több munkamenetre is elosztható.Ez játékosan motíválhatja hogy egyre jobb értéket érjen el.
A 4.részletképernyőn ezeket a grafikonokat is láthatja közvetlenül az eredménytábla alatt:
A” HRV” grafikon a pulzus változékonysága. Ez a pulzus normális ütemei közötti apró változásokat méri.
A HRV elemzése fontos eszköz a szív-agy kölcsönhatások és az autonóm idegrendszer értékelésére (funkció, szinkronizálás és egyensúly). A HRV kulcsfontosságú :az öregedés, a szív egészsége, az ellenálló képesség és az általános jólét mutatója.
Időbeli koherencia (Coherens Over Time) – A COT a teljes hosszúságon ábrázolja a koherencia pontszámokat. A diagram 5 másodpercenként frissül minden új pontszámmal. A diagram háttere tükrözi a jelenlegi „Level”-kihívási szint beállítás koherenciaszintjének küszöbértékeit; piros = alacsony, kék =közepes, zöld = magas. Ha magasabb szintű koherencia pontszámot ér el, az ablakban megtörténik automatikusan a sávok módosítása, és a piros és a kék rész kisebb lesz. Fontos megjegyezni, hogy ha még alacsony is a koherencia az még mindig koherencia. Ne csüggedjen ettől. A fejlődés a gyakorlással érhető el.
Pulzusdiagram – Az impulzusadatokat az érzékelőből gyűjtik össze, és a pulzus kijelzőn jelennek meg Ütés percenként (BPM) Az aktuális pulzusszám ütemenként jelenik meg. A BPM folyamatosan változik, összhangban a pulzus változékonyságával.
Spektrumgrafikon – a szívritmus adatainak matematikai változását jeleníti meg frekvenciakomponensenként. A leglassabb (alacsony) frekvenciák a grafikon bal oldalán láthatók és gyorsabb (magas) frekvenciák a jobb oldalon. Ahogy a szívritmus koherensebbé válik a frekvenciaeloszlás koncentráltabbá válik egy jelcsúccsá. A Spektrum 5 másodpercenként frissül.
Munkamenet leállítsa
A munkamenet leállításához érintse meg egyszer a képernyőt, hogy aktiválja a menüsort a Start és a Stop gombbal. Koppintson a Leállítás elemre hogy befejezze a munkamenetét. Amikor a munkamenet leáll, az alábbi összefoglaló nézetet fogja látni.
„Review”-áttekintés fül
Válassza az Áttekintés fület, hogy elérje munkamenetének előzményeit, haladását, díjait és céljait. Válasszon ki egy munkamenetet a listából a munkamenet jelentés / előzmények részleteinek megtekintéséhez. Hosszabb munkamenetek esetén vegye figyelembe a BPM (y-tengely) bal oszlopát kicsinyítheti a HRV-diagramon egy “kicsípő” mozdulattal. A diagram visszaállításhoz koppintson rá duplán.
Munkamenet törléséhez érintse meg és csúsztassa balra a törölni kívánt munkamenetet.
Az ” History” Előzmények nézetben megjelenített koherencia pontszám a koherencia pontszám átlaga az egész munkamenet során. Ez eltér a munkamenetben megjelenített utolsó koherencia pontszámtól.
Social media and sharing-Közösségi média és megosztás
Koppintson a „Review”-Áttekintés ikonra, válassza ki a megosztani kívánt munkamenetet, és nyissa meg. Koppintson a ikon aljára így a képernyőn látható a Megosztás ikon. Használja ezt az ikont a Közösségi Média eléréséhez és a megjegyzések megosztásához
Facebookon, Twitteren vagy e-mailben.
Be kell jelentkeznie harmadik féltől származó alkalmazásokba, például a Facebookba vagy a Twitterbe, és egyes esetekben a hozzáférést engedélyezni kell a megosztáshoz. Vegye figyelembe, hogy néhány harmadik féltől származó alkalmazás szabályokkal rendelkezik . A Facebook például blokkolhatja a mutatókat.
“Goals Awards and Progress”-Célok, díjak és haladás
A „Review”- visszatekintés lapon érintse meg a Goals-Célok elemet a kezdeti személyes célok megtekintéséhez.
Koppintson az Awards- Díjak elemre az elért díjak megtekintéséhez.
Koppintson a Progress-Haladás elemre, hogy grafikusan megjelenítse a korábbi mentett koherenciában töltött időt, eredményeket, átlag Koherencia pontszámot és kihívás szintjét az idő múlásával.
Mood Selection-Hangulatválasztás A hangulatkiválasztási láthatóságot a Beállításoknál állíthatja be. Alapértelmezés szerint kiválaszthatja azt a hangulatjelet amelyik megfelel az aktuális hangulatának. Ezeket választhatja: munkamenetet indítás előtt, munkamenet leállítása után vagy egy új bejegyzéskor. De hagyhatja üresen is.
“Journals”-Napló fül-A Napló fülön felveheti, szerkesztheti vagy törölheti a Napló bejegyzéseket a gyakorlások során és hangulatjeleket adhat hozzá. Használja a jobb felső sarokban található “+” ikont új bejegyzések hozzáadásához. Érintse meg a Szerkesztés gombot a szöveg hozzáadásához. Csúsztassa balra a naplóbejegyzés törléséhez.
