Heartmath™- Belső nyugalom technika

A nyugalom állapota egy rendkívül regeneratív állapot, ami segít
bennünket abban, hogy könnyedebben feleljünk meg a kihívások-
nak, és építi a reziliencia képességünket. A belső nyugalom nem egy
álomittas vagy egyszerűen csak egy relaxációs állapot. Ez az elme és az
érzelmek közötti egyensúly, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a bel-
ső csend és nyugalom érzése töltsön el bennünket, miközben mozgás-
ban vagyunk. Egy extra időablakot hoz létre, amely mélyebb belátást
és kompetensebb, tudatosabb döntések meghozatalának lehetőségét
biztosítja számunkra, mely által számos szükségtelen kihívás és nem
kívánatos helyzet megelőzhetővé és megoldhatóvá válik.

A belső nyugalommal teli hozzáállás segíthet emlékeznünk arra, hogy nem kell táplálnunk a napi drámákat, vagy az olyan lemerítő érzelmeket, mint az aggodalom, a félelem, a türelmetlenség és az ítélkezés.
A nyugalom belélegzésével erősíthetjük a szívünk, az elménk és az
érzelmeink közötti összhangot, amikor döntéseket hozunk, kommu-
nikálunk másokkal vagy tervezünk. Egy pillanatnyi megállást biztosít
számunkra, hogy tudatosan cselekedhessünk, ahelyett, hogy ugyana-
zon stresszminták ismétlésével gépiesen reagálnánk.

Belső nyugalom technika

1. lépés: Fókuszáld a figyelmedet a szív környékére. Képzeld el, hogy a
lélegzeted a szíved vagy a mellkasod területéről árad ki és be. Lélegezz
egy kicsit lassabban és mélyebben, mint általában.

Javaslat: Lélegezz be 5 másodpercig, majd lélegezz ki 5 másodpercig (vagy bármely más ritmusban, ami kényelmes számodra).

2. lépés: Minden egyes lélegzettel lélegezd be a belső nyugalom érzé-
sét, hogy egyensúlyba hozd a mentális és érzelmi energiáidat.

3. lépés: Tűzd ki magadban azt a célt, hogy lehorgonyzod a belső nyu-
galom érzését a projektjeiden végzett munka, a kihívások vagy napi
interakciók során.

Belső nyugalom gyors lépések
• Szív-fókuszú légzés
• Lélegezd be a belső nyugalom érzését
• Horgonyozd le és tartsd fenn az érzést

Gyakorlással és őszinte szándékkal a nyugalom állapota megkönnyítheti a nyugalom belélegzését.

A belső nyugalom technika gyakorlásának jótékony hatásai:

• Áramlást hoz létre, és extra időablakot biztosít ahhoz, hogy megfelelőbb választási lehetőségeket találjunk és hatékonyabb döntéseket hozhassunk azzal kapcsolatban, hogy hogyan válaszolunk a kihívásokra és hogyan reagálunk az emberekre.
• Egyensúlyba hozza a mentális és az érzelmi természetünket, hogy jobban láthassuk a legésszerűbb és leghatékonyabb módját a rutin és a nem mindennapi helyzetekre történő
  válaszadásnak.
• Segít megelőzni és kiküszöbölni több személyes stresszfaktort, és gyorsabban regenerálódni váratlan stresszhelyzetek után.
• Megakadályozza az energiavesztést, amikor felkészülésként alkalmazzuk potenciálisan kényes vagy fontos kommunikációk, projektek, helyzetek vagy bonyolultabb döntések előtt.

Miután megismered a lépéseket, kötelezd el magad amellett, hogy
alkalmazod a Belső nyugalom technikát az egész nap folyamán.
Minél többször gyakorlod, annál könnyebben veszed magad rá,
hogy elvégezd. Érdemes rendszeres gyakorlási rutint kialakítani
az első néhány hétben, hogy ismerőssé váljon a technika, és
elegendő képességet alakíts ki a lelki nyugalom és a koherencia
fenntartására a feszült helyzetekben.

A Belső nyugalom technika néhány alkalmazási területe:

• Fontos dolgok észrevétele, döntéshozatal vagy kreatív folyamatokban való részvétel.
• Amikor az ember határidők szorításában él, és időnyomás alatt áll; túl sok teendő és nem elegendő idő esetén.
• Váratlan változások vagy megszakítások esetén, amelyek felborítják a rutinodat vagy a terveidet.
• Amikor frusztrált, aggodalmaskodó, türelmetlen vagy önmagaddal, másokkal vagy akár élethelyzetekkel szemben.
• Jövőbeli eseményekre való felkészüléshez.
• A belső dráma feldolgozásához kommunikációk előtt, alatt és után.

Copyright 2014 Institute of HeartMath  (www.heartmath.com)